03 Februari 2010

PANDUAN LANGSING TANPA DIET

    1. Ukur waktu makan atau tempoh anda makan
Pertama sekali, cuba anda kira tempoh yang anda ambil untuk makan. Cuba sediakan waktu 20 minit untuk sekali anda makan. Latih diri untuk makan secara pelahan. Cara ini sebenarnya memberi kesan yang efektif untuk menurunkan berat badan tanpa perlu mengamalkan diet yang berat. Nikmat setiap kunyahan anda. Cara ini membantu anda untuk lebih kenyang walaupun dengan kuantiti yang sedikit.

    2. Tambah jam tidur
Menurut para pengkaji dari university of Michigan, menambah waktu tidur sebanyak satu jam sehari merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak tujuh kilogram setahun. Jam tidur yang lebih ini dapat menggantikan waktu bermalas-malas yang sering anda habiskan dengan mengambil kudap-kudapan tanpa kawalan. Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahawa kurang tidur boleh menimbulkan selera makan yang tinggi dan sering membuatkan anda terasa lapar.

    3. Banyak makan sayur dan buah
Cuba mengmbil tiga jenis sayur jenis sayur sekali gus dalam makan. Cara ini boleh membantu menambah pengambilan sayur anda. Makan banya sayur dan buah merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan. Ini kerana, kandungan serat dan air di dalam mkanan sebegini akan membuat anda berasa kenyang dengan lebih lama sehingga boleh mengurangi pengambilan kalori.

   4. Sup sebagai pembuka selera
Cuba tambahkan sup di dalam menu anda, ini membantu mengurangkan pengambilan kolari harian anda. mulakan dengan pemgambilan sup sayuran yang ditambah dengan pelbagai tambahan makanan yang sihat. Berhati-hati dengan sup berkrim yang tinggi lemak dan tinggi kalori.



     5. Pilihan bijirin penuh
Bijirin penuh seperti beras merah, oat dan gandum merupakan sahabat baik anda yang boleh membantu menurunkan berat badan. Makanan ini bersifat mengenyangkan dengan kandungan kalori yang sedikit. Selain itu, makanan ini juga berfungsi untuk memperbaiki kadar kolesterol.


     6. Pilihan piza sayur
Berbanding piza dengan "topping" daging, lebih baik anda bertukar selera kepada piza dengan "topping" sayur-sayuran. Cara ini membantu anda mengurangkan 100 kalori. Selain itu, pilihlah piza dengan sapuan keju yang kurang atau piza dengan keju rendah lemak.

   7. Kurangkan gula
Gantikan minuman bergula anda seperti air soda, dengan air yang ternyata banyak memberi manfaat terhadap kesihatan, iaitu air putih. Cara ini, anda telah mengurangkan 10 sudu teh gula untuk sekali minum. Namun, sekadar penambah rasa, cubalah tambahkan sedikit lemon, mint atau strawberi beku ke dalam air putih. gula cair di dalam air soda mengganggu signal normal tubuh sehingga akan membuat anda makan dengan lebih banyak lagi.

    8.Gunakan gelas tinggi
Ada baiknya anda menggunkan gelas jenis ini berbanding dengan gelas yang lebar dan pendek. Cara ini membantu mengurangkan kalori cair dan berat badan tanpa perlu berdiet. Anda akan minum jus, soda atau minuman lain sebanyak 25-30 peratus lebih sedikit dengan menggunakan gelas ini. Ini kerana, melalui kajian yang dilakukkan oleh Brian Wansink di Cornell University, isyarat visual boleh mengelabui mata anda untuk makan lebih banyak atau sedikit. Kajian tersebut merumuskan bahawa minum air di dalam gelas yang lebar dan pendek akan membuatkan orang menuang air dengan lebih banyak berbanding di dalam  gelas yang lansing dan kurus.

01 Februari 2010

10 SUMBER MAKANAN BANTU REDAKAN STRESS

Apa tidaknya, asal tertekan sahaja, makanan manis yang terkenal dengan kandungan kalori yang tinggi seperti aiskrim, coklat dan sebagainya bakal menjadi pilihan. Tanpa sedar, berat badan meningkat, tubuh badan semakin gempal, tahap kesihtan menurun dan sebagainya.
     Pengawal tekanan yang tidak bijak boleh mengakibatkan keadaan-keaadaan seperti di atas. jadi, untuk mengelakkan daripada berlaku masalah lain yang boleh memudaratkan, bantu otak anda bergerak dengan lebih tenang dan sabar.
     Cara begini sebenarnya dapat membantu mengatasi masalah tekanan dengan lebih efektif. Ikuti beberapa jenis makanan yang boleh membatu otak anda bergerak dengan lebih tenang dan sabar.

  1. Ayam bakar dan daging,
Ayam bakar memberikan protein yang baik terhadap tubuh badan. sejumlah 200 gram akan membantu otak menghasilkan doparnin dan norepinefrin, iaitu sebatian kimia semula jadi di dalam otak yang akan mengekalkan kewarasan anda, demikian menurut Judith Wurtman, penulis buku The Serotonin Power Diet. daging mengandungi lemak yang juga mengandungi vitamin B, zat besi dan zat yang sangat kaya sehingga baik untuk mereka yang mengalami stress



    2.  Kacang badam
Kacang lazat ini mempunyai khasiat antistress yang luar biasa. Ia dilengkapi vitamin  B2, vitamin E dan magnesium di dalamnya membantu menenangkan dan mengendalikan emosi dengan baik, manakala vitamin E yang terkandung di dalamnya kaya dengan antioksidan yang boleh menghalang radikal bebas yang menjadi penyebab stress, sekali gus melawan penyakit jangtung. Makan segenggam badam setiap hari sudah mencukupi untuk mengekalkan kesihatan dan mengawal stres anda


    3. Bertih  jagung
Gelisah sehingga menyebabkan tidur terganggu? Pilihlah makanan seperti bertih jagung kerana karbohidrat akan membuat badan kita melepaskan serotonin, iaitu sebatian kimia didalam otak yang menyebabkan kita berasa lebih tenang dan relak. Tetapi pilihlah bertih jagung yang rendah atau bebas lemak kerana ia boleh melambatkan proses pelepasan serotonin, sehingga membuatkan ia berada lebih lama di dalam tubuh anda seterusnya membuat anda berasa lebih relax.


    4. Sushi
Penggemar-penggemar makanan Jepun ini tentunya bakal mendapat manfaat sushi dengan lebih baik. Ini kerana rumpai laut yang sering menjadi bahan mamempunyai kankhasiat mirip ikan yang terdapat di dalam campuran sushi. Asid pantothenic yang terdapat di dalamnya penting bagi kelenjar adrenalin yang memainkan peranan fungsi penting bagi pengurusan stres tubuh. Kekurangan asid nin boleh menyebabkan angkitan kelelahan dan rasa gelisah yang berlebihan.


    5. Coklat
Coklat akan membatu anda meneangkan emosi. Coklat dipenuhi dengan nadamin dan feniletilamin yang membantu kerja saraf dan akan membuat perasaan anda lebih tenang dan merasa lebih gembira. Namun, awas! Pastikan anda tidak makannya berlebihan. Sebaliknya makanlah secara bervariasi makanan-makanan yang disenaraikan ini.
   


    6. Nanas dan buah beri
Binggung untuk membuat pilihan sehingga akhirnya anda yang tertekan? Antioksidan yang terdapat di dalam buah atau sayuran yang berwarna cerah lebih kuat membantu anda melawan radikal bebas tang membuat memori anda tetap segar dan kuat. Ini kerana "otak anda menyerap lebih banyak oksigen, maka antioksidan akan membantu mengurangkan kerosakan otak disebabkan oksidan yang ada.



    7. Ikan
Hampir kesemua jenis ikan mengandungi vitamin B lengkap, terutama B6, dan B12 yang diketahui amat penting bagi meredakan stres. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan depresi. Cuba nikmati salad ikan tuna untuk makan tengah hari dan malam. Selain itu, makanan yang kaya dengan omega 3 seperti ikan salmon, boleh melindungi diri daripada penyakit jantung.

    8. Sayuran hijau
sayuran hijau seperti brokoli, kangkung dan sayuran lain yang berwarna hijau tua merupakan sayuran yang amat bermanfaat untuk menurunkan stres. Ini kerana, kandungan vitaminnya yang begitu banyak dapat berulang-ulang dijadikan sebagai sumber tenaga tubuh yang semakin berkurangan ketika fikiran dalam keadaan tertekan.  

    9. Roti gandum
Roti, nasi putih atau kuih-muih boleh mengenyangkan, tetapi setelah menikmatinya anda akan berasa mengantuk dan tak kurang boleh menyebabkan anda lebih berisi dan gemuk. Namun, gandum memberi kesan yang lain, Iaitu boleh mengenyangkan sekali gus dapat mengendalikan stres dalam jangka waktu yang lama.

    10. Susu
Sebelum mengambil susu, carilah jenis susu yang paling sesuai dengan keperluan anda. Apa yang penting, minuman ini mengandungi antioksidan yang dapat menghancurkan radikal bebas yang menjadi punca stres. Minumlah susu pada waktu pagi atau malam ( sebelum anda tidur).

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...